Das Marathontraining als Ihr nächstes Projekt verwalten

Was ist Projektmanagement im Sport?

Projektmanagement ist der Einsatz von Wissen, Fähigkeiten, Werkzeugen und Techniken, um wertvolle Ergebnisse zu erzielen. Das Training für Ihr nächstes Sportereignis kann als ein Projekt verwaltet werden, bei dem Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Fitness und geistigen Gesundheit konzentrieren. Für ein Ausdauerereignis wie einen Marathonlauf braucht man Zeit und Ressourcen, um sich vorzubereiten.

Warum Planung für Ihr nächstes Rennen wichtig ist

Es spielt keine Rolle, ob es sich bei Ihrem Projekt um eine neue Website, eine neue Dienstleistung oder – im Falle eines Marathons – um eine Veranstaltung handelt, an der Sie teilnehmen möchten. Die Projektplanungsphase dient als Fahrplan, an dem Sie sich orientieren können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während des Projekts Unterstützung brauchen. Die Projektplanung bietet Orientierung durch die Beantwortung von Fragen wie:

• Welche(s) Produkt(e) oder Dienstleistung(en) werden wir liefern?
• An welchem Marathon will ich mich beteiligen?
• Wie viel wird das Projekt kosten?
• Wie viel Zeit brauche ich, um mit dem Training vor meinem Rennen zu beginnen?
• Wie können wir die Bedürfnisse unserer Stakeholder erfüllen?
• Kann ich das alleine schaffen oder möchte ich die Hilfe eines Trainers in Anspruch nehmen?
• Wie werden die Fortschritte gemessen?
• Wie schnell möchte ich meinen Marathon laufen? Benötige ich irgendwelche Geräte, um dies zu messen?

Die Planung Ihres nächsten Rennens ist entscheidend! In dieser Phase müssen Sie sich Gedanken über den Zeitplan, die Ressourcen und die möglichen Risiken machen.

Diese frühzeitigen Überlegungen können künftige Probleme verhindern, die den Gesamterfolg Ihres Projekts beeinträchtigen oder es sogar zum Scheitern bringen könnten. Zu wenig Planung verursacht Stress, Unruhe, Chaos und Frustration; zu viel Planung kann zu einer geringeren Motivation führen, an Ihren Zielen festzuhalten.

SMARTe Ziele im Marathontraining setzen

Das Setzen von SMART Zielen im Marathontraining ist der erste Schritt zum Erfolg. Doch wie setzt man sich konkrete und erreichbare Ziele für dieses Vorhaben? Wie können Sie Ihren Trainingsfortschritt messen? Wie viel Zeit haben Sie zur Verfügung, um Ihr (tägliches) Training zu absolvieren?

Schauen wir uns an, was ein SMART-Ziel im Zusammenhang mit dem Marathontraining sein könnte:

S = SPECIFIC
Ich möchte z.B. 42 km laufen und diese in 3 Stunden und 30 Minuten absolvieren, wobei ich 6 Monate lang trainiere.

M = MESSBAR
z.B. Sie können jetzt 21 km in 1 Stunde und 45 Minuten laufen. Indem Sie Ihre Laufzeit, die gelaufene Distanz und Ihre Herzfrequenz (HR) während jeder Trainingseinheit über einen Zeitraum von 6 Monaten messen, können Sie Ihre Fortschritte sehen.

A = ATTAINABLE
z.B. 42 km in 3 Stunden und 30 Minuten in 6 Monaten zu laufen ist ein erreichbares Ziel, da Sie bereits in der Lage sind, 21 km in einem bestimmten Tempo zu laufen.

R= REALISTISCH
z.B. Sie sind eine gesunde Person, die einen aktiven Lebensstil genießt, Sie haben Zeit, 4-6 Mal pro Woche zu trainieren und sind bereit, Ihr Training zu priorisieren.

T = TIMELY
z.B. Sie haben 6 Monate Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Das ist ein vernünftiger Zeitrahmen.

Aber mehr noch als diese Ziele zu setzen, sollten Sie, genau wie im Projektmanagement, den Antrieb und die Motivation haben, Ihre Ziele zu erreichen. Der Erfolg eines Projekts hängt weitgehend von den Bemühungen der Beteiligten ab.
Darüber hinaus sollten Projektmanager nach der Festlegung von SMART-Projektzielen versuchen, den Projektfortschritt zu messen, um sicherzustellen, dass sie sich auf dem richtigen Weg zur Zielerreichung befinden.

Was macht Sie zu einem guten Projektmanager?

Um in ihrer Arbeit erfolgreich zu sein, benötigen Projektmanager Fähigkeiten in einer Vielzahl von Bereichen. Sie müssen in der Lage sein:

– Neubewertung: Läuft bei diesem Projekt alles nach Plan? Oder muss ich meinen Trainingsplan anpassen? Habe ich bei meinen Trainingseinheiten etwas gelernt, das ich für den nächsten Lauf nutzen kann?

– Vermeiden Sie Überstunden: Wenn sich die ersten Projekte (Trainingseinheit 1 der Woche) verzögern, führt dies höchstwahrscheinlich zu Verzögerungen bei den Folgeprojekten (Trainingseinheit 2 der Woche) und beeinträchtigt den gesamten Umfang Ihres Projektplans. Wenn Sie Überstunden machen, haben Sie außerdem keinen Spielraum, um mit Problemen umzugehen: Wenn Sie Ihr tägliches Training verpassen, weil Sie bis 20.00 Uhr gearbeitet haben, können Ihre gesunden Laufgewohnheiten ins Wanken geraten.

– Betrachten Sie das große Ganze: Haben Sie schon einmal von der 80/20-Regel gehört? Ausdauersportler sollten etwa achtzig Prozent ihres Trainings in einer sehr leichten Intensität absolvieren, die restlichen zwanzig Prozent bestehen aus einem moderaten oder harten Training.

– Wissen Sie, dass Sie nicht alles wissen: Seien Sie offen und lernen Sie aus Fehlern. Haben Sie den Willen und die Initiative, aus diesem Trainingsprozess zu lernen, damit Sie ihn hinterher überprüfen und Verbesserungen für Ihr nächstes Rennen vornehmen können!

Lesen Sie mehr über die 5 wichtigsten Soft Skills für einen Projektmanager

10 Tipps für den Start in das Marathontraining

Bevor Sie mit Ihrem Marathontraining beginnen, können Sie einige Dinge ausprobieren, um motiviert und konzentriert zu bleiben:

1. 1. Melde dich für den Marathon deiner Wahl an (zum Glück musst du dich in der Regel zwischen 6 und 12 Monaten vorher anmelden, damit du genug Zeit hast, dich vorzubereiten). Können Sie sich vorstellen, auf den Straßen von Rom, Berlin oder Paris zu laufen?
      
   2. Kaufen Sie ein neues Paar gute Laufschuhe, vielleicht sogar zwei: die einen für Intervalle und die anderen für längere, leichte Läufe.
      
   3. Suchen Sie sich einen Trainer, der Sie berät und Ihnen bei der Erstellung eines speziellen Trainingsplans hilft.
      
   4. Finden Sie eine Laufgruppe die Sie motiviert und herausfordert
      
   5. Suchen Sie nach Laufstrecken in der Nähe Ihres Hauses, damit es keine Ausrede gibt, vor oder nach einem langen Arbeitstag nicht zu laufen.
   6. Lesen Sie einige Artikel über das Laufen, Marathons und vor allem, freuen Sie sich auf Ihr neues Abenteuer!
      
   7. Beginnen Sie zu laufen und messen Sie ihre Leistung ; ein Herzfrequenzmessgerät und eine Sportuhr könnten eine gute Idee sein, aber wenn nicht, gibt es Möglichkeiten, dies zu umgehen (fragen Sie Ihren Trainer, Ihre Mannschaft oder lesen Sie im Internet, wie).
      
   8. Beginnen Sie mit Kraftübungen und dehnen Sie sich richtig, um die plötzliche Belastung auszugleichen, die Sie Ihrem Körper durch die Erhöhung des Laufvolumens zumuten. Achten Sie wirklich auf diesen Punkt!
      
   9. Gib dir selbst ein Lob dafür, dass du alle vorherigen Punkte bereits erledigt hast.
      
   10. Sprechen Sie mit Ihren Freunden über Ihre neuen Ziele – Ich finde immer, dass die Dinge realistischer werden, wenn ich sie laut ausspreche; und Ihre Freunde werden Sie für das Erreichen Ihrer Ziele verantwortlich machen!

Sources

APMG – What makes a great Project Manager
Medium – What Project Management and Sports has in common
PMI – What makes Project Manager successful
Liftingspoons – The Art of Endurance Training: how to set SMART Goals and stay Motivated