Viele von uns werden manchmal von Ängsten, Gedanken oder Gefühlen überwältigt, die sich unserer Kontrolle entziehen und unsere Emotionen und Energie aufzehren. Wir leiden daher unter Overthinking: eine Reihe von Sorgen und negativen Gefühlen, die unser tägliches Leben und unser Wohlbefinden beeinträchtigen und sogar unsere Karriere ruinieren können.
Zunächst sollte man sich vergegenwärtigen, was übertriebenes Denken oder Grübeln ist, welche Arten es gibt, wie man dieses Phänomen erkennt, welche Ursachen es hat und wie man es loswerden kann.
Was ist Overthinking? Definition
Das Wort Overthinking bedeutet wörtlich übersetzt „zu viel denken“ und wird in diesem Artikel als eine Neigung verstanden, eine bestimmte Anzahl negativer Gedanken oder Gefühle zwanghaft zu verarbeiten.
Die Psychologieprofessorin und Forscherin Susan Nolen-Hoeksema stellte bei ihren Untersuchungen fest, dass Frauen stärker von Overthinking betroffen sind als Männer und dass Frauen in der Lage sind, über alles Mögliche nachzudenken – von ihrem Aussehen über ihre Familie bis hin zu ihrer Gesundheit und ihrer Karriere. Ihr zufolge sind Frauen doppelt so häufig von Depressionen betroffen, und es scheint, dass chronisches Grübeln eine der Hauptursachen ist.
Die verschiedenen Arten des Überdenkens
In ihrem Buch beschreibt die Forscherin 3 Arten des Überdenkens:
- Overthinking: Konzentration auf das Unrecht, dessen Opfer man sich selbst ist
- Unabhängiges Overthinking: Wir suchen nach den Ursachen für die Gefühle, die wir haben
- Chaotisches Denken: Alle Probleme dringen gleichzeitig in den Kopf ein
Overthinking vs. Angst
Obwohl diese Syndrome oft verwechselt werden, sind sie unterschiedlich. Wir können Angst offiziell wie folgt definieren:
„Angst ist eine oft als unangenehm empfundene Emotion, die mit der mehr oder weniger bewussten Erwartung einer Gefahr oder eines Problems einhergeht, das auf uns zukommt. Angst ist ein normales Phänomen, das bei allen Menschen vorkommt. Sie kann jedoch in verschiedenen Situationen einen übermäßigen und pathologischen Charakter annehmen: In diesem Fall spricht man von Angststörungen.
Personen, die unter Angststörungen leiden, werden von diesem Gefühl der Unruhe oder Angst überfallen, das auf eine übermäßige Antizipation möglicher Schwierigkeiten zurückzuführen ist, noch bevor die Probleme überhaupt aufgetreten sind, oder sogar bevor die Person genau erkannt hat, was sie befürchtet.“
Overthinker leiden zwar unter Angststörungen, aber das Syndrom hört damit nicht auf, denn sie konzentrieren sich auch auf vergangene Ereignisse, Handlungen und Situationen, von denen sie sich wünschen, dass sie anders verlaufen wären, und wiederholen sie immer wieder.
Ein Beispiel: Ihr Chef kommentiert Ihre Arbeit, und Sie verbringen Stunden damit, sich zu fragen, was er gemeint hat, sich mit Ihrer Schuld oder Scham zu beschäftigen, sich zu fragen, ob er Sie verachtet, ob Sie sich in einer beruflichen Sackgasse befinden.
Was sind die Ursachen für übermäßiges Denken?
Eine Erklärung für übermäßiges Grübeln ist biologisch. Die Funktion und Organisation des Gehirns begünstigen das Grübeln. Doch damit nicht genug, es kommen noch andere Faktoren ins Spiel, und die Forscher vermuten, dass kulturelle Umwälzungen in unserer Geschichte eine Rolle bei der Entwicklung dieses Syndroms spielen.
Nach zahlreichen Studien kommen sie zu dem Schluss, dass dieses Phänomen vor allem die jüngeren Generationen betrifft, denen es offenbar schwer fällt, die Hindernisse des Lebens zu überwinden; Ergebnisse, die durch die von Gerald Klerman und Myma Weissman von der Columbia University durchgeführte Untersuchung bestätigt werden.
Aus gutem Grund, wie wir finden:
- Fehlende Werte: Wir leben in einer Zeit, in der die Infragestellung sozialer Normen ihren Höhepunkt erreicht hat. Der Begriff des Erfolgs schwankt zunehmend, und die Gesellschaft verfestigt in uns die Vorstellung, dass wir nie erfolgreich genug sind.
- Besessenheit von „alles und jetzt!“: Ständig auf der Suche nach Gerechtigkeit und Belohnung, neigen wir dazu, von Wut, Angst und unserem Bedürfnis nach Anerkennung überwältigt zu werden, wenn wir nicht bekommen, was wir wollen.
- Zwanghaftes Bedürfnis nach einer schnellen Lösung: Wir sind ständig auf der Suche nach schnellen Lösungen für unsere Probleme, die uns vielleicht im Moment eine gewisse Befriedigung verschaffen, aber nicht die Wurzel des Problems lösen.
Was sind die Folgen des Überdenkens?
Die Gefahr des Overthinking besteht oft darin, Probleme zu schaffen, die gar nicht existieren, immer dramatischere Erklärungen zu erfinden und zu Schlussfolgerungen zu neigen, ohne die andere Seite der Geschichte in Betracht zu ziehen. Langfristig kann das Übertriebene Denken dramatische Folgen für die Lebensqualität haben, wie z. B.:
- erhöhter Stress, verminderte Reaktions- und Entscheidungsfähigkeit
- Verschlechterung der Beziehungen zu anderen Menschen
- Beitrag zu Verhaltens- oder psychischen Störungen wie Depressionen, Alkoholismus
Denken Sie in Ihrem Berufsleben zu viel nach?
Das berufliche Umfeld begünstigt das Overthinking. Es ist ein Umfeld, in dem wir über uns hinauswachsen wollen, in dem wir oft beurteilt werden, in dem wir uns selbst herausfordern, Ziele erreichen und mit vielen Beteiligten interagieren müssen. Wie alle Arbeitnehmer brauchen wir Anerkennung und Bestätigung für den Wert unserer Arbeit und unserer Fähigkeiten. Kurz gesagt, der perfekte Nährboden für übermäßiges Denken.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Situationen, in denen Sie sich zu viele Gedanken machen und die Ihren beruflichen Beziehungen schaden können:
- Sie haben bei Ihrer letzten Präsentation einen kleinen Fehler gemacht, der Ihren Kollegen nicht entgangen ist. Sie erleben diesen peinlichen Moment immer wieder und spielen ihn in Ihrem Kopf nach. Je nach Art des Overthinking können Ihre Reaktionen unterschiedlich ausfallen: „Warum habe ich einen Fehler gemacht? Wie konnte ich dieses offensichtliche Detail übersehen? Was werden meine Kollegen von mir denken? Wird der Vorgesetzte mich von dem Projekt ausschließen?“
Sich mit Fehlern aus der Vergangenheit zu beschäftigen, kann Ihr Potenzial bei der Arbeit einschränken und Ihr Selbstwertgefühl verletzen, denn oft machen andere schnell weiter und Sie sind wahrscheinlich der Einzige, der sich daran erinnert.
- Nehmen Sie das Beispiel Ihres Vorgesetzten, der Ihnen gegenüber eine Bemerkung über Ihre Arbeit gemacht hat. „Warum hat er das gesagt? Das ist nicht fair, ich verdiene diese Kritik nicht. Warum ist er hinter mir her? Wird er meinen Vertrag am Ende der Probezeit kündigen? Warum habe ich nicht darauf reagiert?“
Es ist ziemlich ungesund, wenn Sie sich Gedanken darüber machen, was Ihr Chef oder Ihre Kollegen von Ihnen denken. Jeder möchte bei der Arbeit gut angesehen sein, daher ist es ganz natürlich, dass man sich eine gute Arbeitsbeziehung wünscht. Wenn dies jedoch zur Besessenheit wird, besteht die Gefahr, dass es eskaliert und schlecht endet. Zu viel Grübeln führt zu Fehlinterpretationen, falschen Annahmen, der Suche nach Antworten auf Probleme, die nicht existieren, und das führt zu Missverständnissen, zunehmenden Spannungen oder sogar Hass gegenüber anderen. Es ist gut, daran zu denken, dass Menschen oft einfach nur beschäftigt oder auf ihre eigenen Aufgaben bei der Arbeit konzentriert sind, was sie frech oder feindselig erscheinen lassen kann, aber in den meisten Fällen ist es unwahrscheinlich, dass sie etwas mit ihnen persönlich zu tun haben. Versuchen Sie, sich von den Kommentaren oder dem Verhalten anderer Menschen nicht negativ beeinflussen zu lassen. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fragen begründet sind, versuchen Sie, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen, sie zu verstehen oder einfach direkt mit ihr zu sprechen, um ihren Standpunkt zu erfahren, ihre Worte oder ihr Verhalten zu verstehen.
- Stellen Sie sich oft 50.000 Fragen, um Perfektion zu erreichen?
Perfektionismus ist nicht immer etwas Schlechtes, denn es ist natürlich wichtig, bei jeder Aufgabe oder jedem Projekt die bestmögliche Arbeit zu leisten, aber oft verschwendet man nur eine Menge Energie. Perfektion gibt es nicht, und sie ist auch von Mensch zu Mensch sehr subjektiv. Daher sollten Sie die Anforderungen im Vorfeld festlegen und Prioritäten setzen und Ihren Gesprächspartner um Feedback bitten, anstatt zu grübeln.
Diese Situationen sind nicht erschöpfend, aber sehr oft neigen Menschen, die zu viel nachdenken, unabhängig von der Situation dazu, entweder in extreme Angstzustände zu geraten, die zu Burnout oder Depressionen führen können, oder sich selbst abzuwerten und zu demotivieren oder sich in einfache Lösungen zu flüchten, d. h. den Arbeitsplatz oder den Arbeitgeber zu wechseln, weil sie glauben, dort eine bessere Situation zu finden, ohne die wahren Gründe für unsere Probleme zu hinterfragen. Das ist natürlich keine Lösung, im Gegenteil, wir könnten genauso gut lernen, nicht zu viel nachzudenken.
Wie kann man dem Overthinking entkommen?
Die folgenden Tipps gelten sowohl für Ihr Privat- als auch für Ihr Berufsleben.
- Lösen Sie die Schlinge der Gedanken, die Sie erdrücken
- Erkennen Sie an und geben Sie zu, dass zu viel Denken schlecht für Sie ist
- Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und suchen Sie sich positive Ablenkungen oder körperliche Aktivitäten, sobald Sie in die Denkschleife geraten.
- beginnen Sie zu meditieren
- Planen Sie Zeiten für übermäßiges Denken ab einer bestimmten Uhrzeit ein, wenn Sie wirklich nicht anders können, aber zumindest werden sie kontrolliert
- Sprechen Sie mit einem Freund über Ihre Probleme
- Begrenzen Sie Ihre Erwartungen und setzen Sie sich „intelligente“ Ziele.
- Lernen Sie zu verzeihen, sowohl anderen als auch sich selbst
- Erleben Sie ein Maximum an positiven Emotionen
- Arbeiten Sie an Ihrem Selbstbild
